איך להקל על גזים ונפיחות בזמן הריון?
הריון הוא תהליך מופלא ומורכב המלווה בשינויים פיזיים והורמונליים רבים – חלקם פחות נעימים. בין התלונות השכיחות של נשים הרות נמצאים תחושת נפיחות, גזים ולעיתים גם כאבים בבטן. החדשות הטובות? יש דרכים רבות ויעילות להקל על התסמינים ולשפר את איכות החיים במהלך ההריון.
מאת: ניקול קלינגר, מנהלת ועורכת הפורטל
למה זה קורה?
הגורם המרכזי לגזים ונפיחות בהריון הוא הורמון הפרוגסטרון, שרמתו עולה באופן טבעי במטרה לתמוך בהריון. פרוגסטרון גורם להרפיית שרירים בגוף – כולל שרירי מערכת העיכול. התוצאה: עיכול איטי יותר, הצטברות גזים והרגשת נפיחות.
בהמשך ההריון, עם גדילת הרחם, מופעל לחץ נוסף על המעיים והקיבה, מה שמחריף את התחושות האלה. תוסיפי לזה גם שינויים תזונתיים, תוספי ברזל שמאטים את העיכול, וחוסר פעילות גופנית – והרי לך מתכון מושלם לאי נוחות במערכת העיכול.
דרכים טבעיות להקל על גזים ונפיחות בהריון
1. שינויים תזונתיים קטנים – השפעה גדולה
- לעיסה איטית ואכילה מודעת: אכילה מהירה עלולה לגרום לבליעת אוויר, שמחריף את תחושת הנפיחות. הקפידי לאכול לאט, ללעוס היטב ולשבת בזקיפות.
- הפחתת מזונות מייצרי גזים: כרוב, ברוקולי, בצל, קטניות ומשקאות מוגזים עלולים להחמיר את התופעה. מומלץ לצרוך אותם במינון מדוד או לבשלם היטב.
- העדיפי ארוחות קטנות ומפוזרות לאורך היום במקום שלוש ארוחות גדולות – זה יקל על העיכול וימנע עומס על הקיבה.
2. שתייה מספקת – מים ולא סודה
שתייה מרובה מסייעת בפעולת המעיים ומונעת עצירות. עם זאת, כדאי להימנע ממשקאות מוגזים שמגבירים את כמות האוויר במערכת העיכול. מים חמימים או תה קמומיל יכולים להקל במיוחד.
3. פעילות גופנית קלה
הליכה יומית של 20-30 דקות עשויה לעודד את פעילות המעיים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית תחושת נפיחות. גם יוגה לנשים בהריון עשויה להועיל – ישנן תנוחות מסוימות שמעודדות שחרור גזים ומקלות על לחץ בטני.
4. שימוש בתוספים בצורה מבוקרת
תוספי ברזל מסוימים גורמים לעצירות ולנפיחות. אם את סובלת מתסמינים קשים, כדאי לשוחח עם הרופא/ה שלך לגבי מעבר לתוסף עדין יותר או פורמולה בשחרור מושהה.
5. הימנעות מלעיסת מסטיקים וסוכריות
פעולה זו מעודדת בליעת אוויר, מה שמגביר גזים. בנוסף, מסטיקים מסוימים מכילים ממתיקים מלאכותיים שעלולים להחמיר נפיחות.
מתי לפנות לרופא?
תחושת גזים ונפיחות היא בדרך כלל תסמין שגרתי בהריון, אך אם את חווה:
- כאבים חזקים ופתאומיים בבטן
- נפיחות שלא חולפת או מחמירה
- עצירות קשה שנמשכת מספר ימים
- הקאות או שלשולים חוזרים
פני מיד לרופא או לרופאת הנשים שלך כדי לשלול מצבים רפואיים כמו חסימת מעיים או זיהום.
לסיכום:
גזים ונפיחות בהריון הם תופעות שכיחות – ולעיתים לא נעימות – אך ניתנות בהחלט להקלה באמצעות שינויים תזונתיים, פעילות גופנית מתונה ושמירה על הרגלים בריאים. חשוב להקשיב לגוף שלך ולפנות לייעוץ רפואי במקרה של ספק. את לא לבד – כמעט כל אישה הרה חווה את זה, וזה חלק טבעי מהמסע לקראת האמהות.