אמא, החלטת שבמהלך חופשת הלידה זהו הזמן המתאים ביותר להתחיל לשרוף את כל מה שעלית במהלך הריונך ? מעולה ! במאמר זה אתן לכן מספר דגשים  וטיפים חשובים בצעד הראשון  שלכן עם תחילת הפעילות הגופנית.

מאת: רוית למפל – משקמת תנועתית אורתופדית

 

אמא, החלטת שבמהלך חופשת הלידה זהו הזמן המתאים ביותר להתחיל לשרוף את כל מה שעלית במהלך הריונך ? מעולה !

במאמר זה אתן לכן מספר דגשים  וטיפים חשובים בצעד הראשון  שלכן עם תחילת הפעילות הגופנית.

 

אז כיצד עושים זאת ?

ראשית לפני תחילת פעילות גופנית עלייך לוודא עם איש מקצוע שאכן גופך מוכן לכך. כל אישה עברה הריון דומה אך שונה, אחת קיסרי ואחת טבעי והשלישית אחר, לכן מה שמומלץ לרוב לא בהכרח מומלץ לך .

 

אישה שעברה במהלך ההריון ו/או הלידה סיבוכים מחויבת לציין אותם בתחילת כל אימון למאמן.

נשים שסבלו מסימפיזיס פיוביס מומלץ מאוד לפנות לאיש מקצוע שיוכל להחזיר את גופכן לאיזון ולמנוע מכן סבל בהריון הבא .

סימפיזיס פיוביס היא תופעה שנגרמת כתוצאה משרירים חלשים באזור הבטן וקרקעית האגן, ישנו קושי בסחיבת העובר עקב המשקל ולכן הגוף מבצע פיצויים שבסופן גורמים להתרחבות של עצם הפיוביס אשר משנה את מרכז הכובד של גופך.

 

איך מתחילים לצעוד נכון?

לכאורה הליכה נכונה הינה נתפסת כפעילות פשוטה ולא מורכבת. אך, הליכה נכונה מפעילה את הגוף כיחידה תנועתית אחת ולשם כך כל השרירים מתגייסים לעבודה משותפת.

הליכה נכונה מפחיתה עומסים על השלד, ונשיאת המשקל מתחלקת באופן שווה ומאוזן ויוצרת עבודה משותפת של שרירי ליבה וקרקעית אגן .

הליכה נכונה אף עוזרת לבעיות של בריחת שתן אצל נשים לאחר לידה.

 

איך לבחור עגלת תינוק שמותאמת גם לפעילות גופנית ?

עגלת התינוק – חשוב מאוד שהעגלה תהיה מותאמת לך ולתינוק מבחינת האבזור (בולמי זעזועים) לפעילות גופנית .

ידית העגלה -  עדיף ידית ישרה ורחבה, על מנת שבצעידה/הליכה זווית שורש כף היד תישמר ולא תפגע . במידה וכבר רכשת עגלה שהידית מעוגלת מומלץ לאחוז בצידי הידית .

 

מהי הליכה נכונה עם עגלת התינוק ?

רבים המקרים בהן נשים יוצאות להליכה עם העגלה כאשר הן נמצאות במרוץ אחרי העגלה. העגלה נדחפת על ידן קדימה והן מנסות להשיגה (מאבק אנרגטי מבוזבז לשווא ) ונשרכות אחריה.

לא לא ולא !!!

על העגלה להיות קרובה אלייך (למרכז קו הכובד של גופך), אחיזה רוחב כתפיים. יש לוודא כי חגורת הכתפיים משוחררת. לפני יציאה לפעילות ניתן באופן פשוט לבצע סיבוב של הכתפיים אחורנית תוך כדי הורדה שלהן מטה. מרפקים צמודים לגוף ושורש כף יד מונחת על העגלה כשהיא אוחזת את העגלה בצורה רפויה (ללא מאמץ). עמידה זקופה כשהחזה בולט החוצה ועבודה חזקה של שרירי הרגליים (בדריכה וגריפה) תוך גיוס שרירי ליבה .

ככל שהעגלה תהיה רחוקה מכן, הגוף יידרש לבזבז אנרגיה מיותרת בייצובו כנגד הגרביטציה .

הליכה לא נכונה משמעותה נשיאת עומסים לא מאוזנת על השלד .

לאורך כל הפעילות הגופנית חשוב מאוד להקשיב לגופכן, לפעמים המאמן רוצה קצת יותר... אך ורק אתן מכירות טוב את גופכן, אם העומס הינו גדול יש להפחית ולהתאימו אליכן .

כל שלב בפעילות הגופנית מותנה ביכולת שלכן – אין צורך למהר .

חשוב לציין שיש הבדל בין הקשבה לגוף לעומת הקשבה למוח מבחינה מנטאלית (עצלות ).

 

דרך נפלאה לחזור לכושר הינה הבייבי ג'וגינג שפורטל mamy מציע לכן.

עכשיו קדימה לדרך ....

 

לייעוץ חינם ניתן ליצור קשר עמי באמצעות המייל ravitlampel@gmail.com