מאת: שרון לין - כושר מתחיל כאן. איתך, מנטורית ומאמנת לפעילות גופנית ואורח חיים בריא, מדריכת הורים לאורח חיים בריא בקרב ילדים, מדריכת כושר בכירה, מרתוניסטית ומאמנת לריצות ארוכות.

הנה כמה המלצות איך לחזור לפעילות גופנית נכון ובהדרגה:

1. בשלב ראשון - תוכלי להתחיל עם אימון קצר בבית, כשהתינוק ישן או כשהוא לידך בסלון ולאט לאט להתחיל לצאת החוצה, להתאוורר מהחיתולים, אפילו תוך כדי טיול בפארק. 
2. אביזרים לאימון בסיסי - בדיוק כפי שערכת קניות לפני הלידה לתינוק שבדרך, מומלץ שתוסיפי לחבילת הלידה גם 2-3 אביזרים לאימון ביתי.
3. במידה וכבר ילדת, חברותיך וודאי ישמחו לרעיונות טובים למתנות - בקשי מהן לפנק אותם בכמה אביזרים לאימון בייתי.
4. אימון אימהות - ישנם חוגי ספורט רבים המיועדים לאמהות בחופשת לידה, זו הזדמנות מצוינת לחזור לכושר, לפגוש אנשים חדשים ולזכות לקצת זמן לעצמך. בחלק מהמקומות אף דואגים לתינוק בזמן האימון.
5. חברה לחופשה - גם אם לא מצאת חוג שמתאים לך, נסי לצרף אליך לאימון חברה שנמצאת איתך בחופשת לידה - תמיד יותר נחמד בשתיים.
6. מדריך כושר אישי - אם את מרגישה שאת בכל זאת חייבת מסגרת מקצועית והרבה מאוד דרבון להתחיל לזוז, מומלץ להזמין מאמן אישי שיגיע עד אליך ויתאים אליך באופן הכי מדויק את סוג האימון, העצימות וגם הזמן. מדריך אישי יוכל להגיע אליך הביתה, או לחילופין לצאת איתך החוצה, ואם לא תצליחי למצוא בייביסיטר, תוכלי לצרף גם את התינוק לאימון.
7. פשוט ללכת - אם קשה לך כרגע לחשוב על חוגים, מאמנים ותרגילים, שימי את מפתחות הרכב בצד והתחילי ללכת. ערכי את כל הסידורים, איסוף הילדים, הקניות - ברגל, עם העגלה - זה כבר בפני עצמו, פעילות גופנית בריאה וחשובה.

כמה תרגילים חשובים לביצוע בבית 

• לפעילות סיבולת לב ריאה (אירובי) תוכלי לעלות במדרגות הבניין או על כסא מספר פעמים.
• גומיות, רצועות TRX ומשקולות, יהוו עבורך חדר כושר בייתי מצוין - אני ממליצה ללמוד (אם אפשר עוד לפני הלידה) כמה תרגילים איכותיים וליישם בבית, תוכלי כמובן להיעזר באיש מקצוע שידריך אותך לתרגילים שיחזקו את כל מערכת השלד.
• להורדת הבטן! כפיפות בטן לא יעשו את העבודה, אבל המון תרגילים אחרים, שיעילים לכל מערכת השלד דווקא כן. התייעצי מה יהיה הכי יעיל עבורך.