תרגילים להקלה על כאבי גב בהריון - mamy
  • מחשבון הריון
  • מחשבון ביוץ
  • מחשבון משקל

מחשבון לחישוב תאריך לידה

מחשבון הריון יסייע לך להיות מעודכנת בהתקדמות ההריון שלך. כל שעליך לעשות – הכניסי תאריך ווסת אחרון למחשבון הריון וגלי נתונים על ההריון שלך.

תאריך וסת אחרון

מחשבון לשיעור תאריך ביוץ

מחשבון ביוץ יסייע לך לאתר את מועד הביוץ המשוער בהנחה שהמחזור החודשי שלך סדיר.

תאריך וסת אחרון

משך המחזור החודשי (?)

מחשבון הוספת משקל בהריון

מחשבון זה יסייע לך להעריך האם העליה במשקלך במהלך ההריון תקינה וכמה עוד עלייך לעלות במשקל עד הלידה.
גובה (מטרים, לדוגמה - 64.1מטר)
משקל בתחילת ההריון (ק"ג)
משקל נוכחי (ק"ג)
שבוע הריון (בין שבועות 24-21)

  • שם לתינוק
  • לוח אירועים mamy
  • mamymail
alt

פירוש נומרולוגי חינם

הקלידו שם פרטי ומיד תקבלו במייל את הניתוח הנומרולוגי של השם שבחרתם.

alt

מפגשי בוקר חינם

כולכן מוזמנות חינם לזמן איכות עם הבייבי בקניונים ברחבי הארץ.

alt

העובר שלך רוצה לדבר איתך

אמא, בואי הרשמי וקבלי ממני העובר שלך מכתב שבועי ובו מידע על ההתפתחות שלי ועוד...


כנסי לעמוד הפייסבוק שלנו לקבלת המלצות ועדכונים

תרגילים להקלה על כאבי גב בהריון

הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
פורסם ב: 16.07.2008

במהלך תקופת ההיריון עקב עליה במשקל, שינויים ביציבה ומאחר והבטן גדלה ומושכת קדימה נגרם שינוי במיקום מרכז הכובד.  גורמים אילו ונוספים ,יוצרים עומס על מבנה עמוד השדרה. מה אפשר לעשות?



מאת: מאיר אפל – פיזיותרפיה


תרגילים להקלה על כאבי גב בהריון

בכדי להתמודד עם כאבי הגב בהריון ניתן לתרגל מספר תרגילים שיחזקו את השרירים המתרופפים ובמקביל יעזרו בהרפייתן של רקמות מתקשחות כגון מפרקי עמוד השדרה והאגן האחוריים.

 

 

 

 

איך ומתי נבצע תרגול, מתיחה חיזוק והרפיה בבית

  • אל תבצעי את התרגילים בסוף היום כאשר את עייפה ואינך מסוגלת לדייק בביצוע התרגיל.
  • לצורך השגת הרפיה השמיעי מוזיקה נעימה ומרגיעה.
  • שתפי את בן זוגך ובקשי ממנו לעסות קלות את שרירי הגב והשכמות מעייפות היום.
  • עלייך לבצע את התרגילים על גבי מזרון קשיח שיונח על הרצפה במידה וקשה לך לרדת לרצפה הניחי את המזרון הקשיח על גבי משטח מוגבה אך עדיף לא על המיטה הרכה שלך.

 

מהי הדרך הנכונה לביצוע תרגול ומתיחות על גבי המזרן

  • במהלך התרגול עלייך לנשום בחופשיות.
  • התרכזי בשרירים ובפרקים הנמתחים.
  • הקפידי שהמתיחה תהיה איטית ומבוקרת.
  • עלייך לחוש מתח עד להשגת תחושת הארכה נעימה אך ללא תחושת כאב.
  • אל תיחפזי, אינך מתחרה בחבריך.
  • בתום ביצוע התרגיל הרפי והרגשי בהבדל.
  • אין לבצע את התרגילים בזמן התקף של כאבי גב תחתון

תרגילים בבית על גבי מזרן

1. הניחי את ישבנך על עקבייך את ברכייך על המזרן, את כפות ידייך פשטי קדימה והאריכי את שרירי הגב מבלי לנתק את ישבנך מעקבייך.

חזרי על התרגיל חמש פעמים. והשהי את המתיחה למשך 5 שניות.

2. עמידת מוצא, עימדי עמידת שש, השעני על כפות ידייך על הרצפה הגב חייב להיות במצב אופקי לא קעור ולא קמור.

קמרי את גבך לשם השגת מתיחה מרבית מבלי לנתק את ידייך וברכייך מהמזרן, תוך כדי התרגול הקפידי על כווץ שרירי הבטן והישבן. עלייך לחוש הארכה עדינה ונעימה ללא כאב.

חזרי על התרגיל חמש פעמים. והשהי את המתיחה למשך 5 שניות

3. עמידת מוצא, עימדי עמידת שש, השעני על כפות ידייך על הרצפה הגב חייב להיות במצב אופקי לא קעור ולא קמור.

צרי קעור בגבך מבלי לנתק את ידייך וברכייך מהמזרן, תוך כדי התרגול הקפידי על כווץ שרירי הבטן והישבן. עלייך לחוש תחושת הגמשה במותנית.

חזרי על התרגיל חמש פעמים. והשהי את המתיחה למשך 5 שניות

4. שכבי על הגב פרשי את ידייך לצדדים ויצבי את האגן נתקי את ישבנך מהרצפה תוך כדי כווץ שרירי הישבן והגב והרימי את הישבן גבוה אך מבלי לחוש כאב.

ניתן להקשות את בצוע התרגיל ע"י הקטנת בסיס הרגליים ובנוסף  לנתק את אחת הרגלים מהרצפה ולצעוד איתה מצד לצד.

חזרי על התרגיל חמש פעמים.

5.שכבי על הגב פרשי את ידייך לצדדים ויצבי את האגן נתקי את ישבנך מהרצפה תוך כדי כווץ שרירי הבטן וכעת בעדינות הניעי את רגלייך מצד לצד בעדינות, אינך חייבת להגיע עם ברכייך אל המזרון מאחר ושרירי הבטן מופעלים בזמן החזרה מלמטה כלפי המרכז. 

חזרי על התרגיל חמש פעמים.

 

אין להעתיק, לשכפל ולצלם את התרגילים הנ"ל או קטעים מהם בשום צורה ובשום אמצעי אלקטרוני, אופטי או מכאני לכל מטרה שהיא ללא אישור בכתב ממאיר אפל ו/או מארגופלוס




למעלה alt
הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
קבלי טיפים והמלצות למייל

עקבי אחרינו