כיצד נצלח את ארוחת החג ונשמור על המשקל?
שלח לחברבימים אלו קיבלנו בזורעות פתוחות את השנה החדשה. זו תקופה עמוסה בארוחות חג עתירות קלוריות, אז כיצד נצלח את ארוחות החג ונשמור על המשקל?
מאת: טופז דרזנר דיאטנית ראשית ג'נרל מילס
ארוחות החג ידועות כמפנקות ודשנות במיוחד.
מדובר באירוע משפחתי ארוך אשר כולל מאכלים מגוונים שכמובן אינם דלי קלוריות לרוב.
עבור השומרים זו תקופה לא פשוטה, אך חשוב לזכור שישנן דרכים להצליח ולא לשבור את שגרת התזונה עליה אתם עובדים קשה בשאר ימות השנה.
להלן מספר טיפים לצלוח את ארוחות החג ולשמור על המשקל:
- תכנון – הקפידו לתכנן את הארוחות מבעוד מועד.
- קניות- ערכו רשימת קניות בהתאם לתכנון הארוחות.
- במידה והנכם מתארחים, אל תתביישו להביא מנה מנצחת שתעזור לכם לשמור על המשקל.
- אם אתם המארחים - הגישו מנות בצלחת אישית ובמרכז השולחן סלטים בלבד.
-
לשתות מים והרבה - בארוחות החג הרבו בשתיית מים בכדי לקבל תחושת שובע והימנעו משתייה מתוקה שתורמת סוכר פשוט ומיותר.
- לאיזון התפריט שלבו ירקות במגוון צבעים בשפע.
- שימו בצלחת את מה שאתם באמת אוהבים ותיהנו מהארוחה.
- קינוח מומלץ בסיום הארוחה= סלט פירות, מנת פרי טרי, או עוגת פייבר 1.
- בחרו קינוח קטן שיספק לכן טעם מתוק עשיר בסיבים תזונתיים שיגרום לתחושת שובע כך שלא תרוצו לחפש את המתוק הנוסף.
- צאו מהבית- שלבו פעילויות מחוץ לבית המאפשרות הוצאת אנרגיה אשר תאזן את מה שאכלתם.
- למי מכן שנוסע בחג תצאו ותיהנו במהלך החג תרכבו על אופניים, ערכו טיולים רגליים ושחקו בחוץ עם הילדים.
חג שמח, טעים ובריא.
