על יוגה בהריון, צירי לידה ומה שביניהם
שלח לחברואז הצירים התחילו, בדיוק באמצע השיעור שהעברתי- ככה פתאום. תשעה חודשים הגוף הכין, בישל, פתח, מתח- ועכשיו, למרות שבראש ידעתי שזה יגיע, וכולם מסביב הבטיחו שזה יקרה והתכוננתי ותרגלתי יום יום-פתאום התחלתי להרגיש את זה בגוף! והייתי מופתעת...
מאת: מורן אומידי שמיל מנהלת יוגה – הום.
ואז הצירים התחילו, בדיוק באמצע השיעור שהעברתי- ככה פתאום. תשעה חודשים הגוף הכין, בישל, פתח, מתח- ועכשיו, למרות שבראש ידעתי שזה יגיע, וכולם מסביב הבטיחו שזה יקרה והתכוננתי ותרגלתי יום יום-פתאום התחלתי להרגיש את זה בגוף! והייתי מופתעת...
"וואו, אני ממש הולכת ללדת"... מסיימת ללמד ועדיין לא ממש בטוחה שהם הגיעו ברצינות, אבל אחרי שעה- כבר אין שום ספקות, הפעם זה אמיתי...
נוסעים למיילדת והיא אומרת שיש בקושי פתיחה "תחזרו הביתה ותבואו מאוחר יותר".
תחזרו הביתה?! אני פה כל כך כואב לי- וזאת רק ההתחלה??!...
חוזרת הביתה, מעבירה עוד כמה שעות, יושבת על הכדור, זזה , נושמת, כואבת, וכשהם באים בלי הפסקה כמעט- אני שוב עושה את דרכי למיילדת בתקווה ללדת ממש מיד.
“פתיחה של 4 “ היא אומרת. ואני תוהה בתדהמה מה עוד מצפה לי?
נכנסת לחדר המיועד ללידתי - חדר מקסים שבחרתי מבעוד מועד-צבוע ורוד, ג'קוזי גדול, מיטה זוגית ו..זהו בעצם, אין מכשירים, אין רופא, אין אפידורל- אין כלום – רק אותי .
כן , בחרתי ללדת טבעי - " אני רוצה ללדת במים, בלי עזרה רפואית , כמו פעם" הכרזתי מתחילת ההיריון...
רק אחרי הלידה עלו בי מחשבות של "איזה אומץ היה לי.. לידה ראשונה .... לקחת כל כך הרבה אחריות...ומה היה קורה אם..."
המחשבות הללו נשארו איתי למשך שנתיים לפחות עד שחקרתי אותן והן הפסיקו לאיים, וזה כבר סיפור אחר, אבל באותן השעות הייתי כולי בלידתי – הפכתי לרחם אחת גדולה, חיה בטבע.
בתוך החוויה העצומה הזאת של לידה יש "רק" אותי, האלוהים שבתוכי ואת הנשימה שלי - אל המסע של זהר החוצה לעולם.
עברו הרבה שעות ...אבל - בסוף היא יצאה אלי. מהמים בתוכי אל מי האמבט, אחרי חצי שעה יונקת, אחרי 4 שעות – היינו בבית. לידה קלה ? ממש לא... אם הייתי בבית חולים היו מחליטים קיסרי בלי להתמהמה בכלל. החיבור הזה לכוחות שלי, לנשימה וליקום (אם תרצו)- עזרו לי ללדת כמו שחלמתי וכולי אסירת תודה על-כך.
לכל אחת מאיתנו סיפור לידה משלה; לחלקנו טראומתי לחלקנו מופלא, או השילוב של השניים יחד (כמו שלי למשל). הסיפור הזה הוא סיפור הולדתו של תינוקינו ושל עצמנו יחד.
אנחנו מולידות את עצמנו מחדש אל העולם. ההתנהלות שלנו מול עצמנו, ולכן מול הסובב אותנו (המשפחה, הבעל, חברים וכמובן ילדינו הקט) מתעצבת מחדש. כל ה-being שלנו משתנה, מתפקח ומתבגר בלידה הראשונה.
תרגול יוגה בהריון- לא מבטיח לידה טבעית ולא מבטיח צירים לא כואבים- אבל בהחלט מסייע להגדיל את הסיכוי ומקל באופן משמעותי את התמודדות עם הכאב. תרגול היוגה מאפשר לקחת אחריות על איך אני ארגיש בהריון פיזית ונפשית, ואיך אני רוצה ללדת.
תקופה קסומה ועמוסה זו, היא הזדמנות מצויינת לעשות את הטוב ביותר בשבילך: להרגיש בריאה, חזקה ומאושרת- ולהשפיע כך על בריאות התינוק הגדל בתוכך.
מדוע חשוב לתרגל יוגה בתקופת ההריון?
תרגול היוגה מספק לאישה ההריונית כלים יעילים להכיר את גופה ולהיות קשובה למסרים שהוא שולח לה. בתקופה זו הגוף מבקש קצב איטי יותר , יותר מנוחה, תשומת לב מיוחדת.
כשהגוף שמח- את חווה הריון בריא ונעים, ואילו כשאת לא מתייחסת לצרכיו - הגוף יאותת לך בדרכיו המופלאות (אך הפחות נעימות) שתתייחסי אליו: בחילות, בצקות, כאבי גב, צירים מוקדמים- הם רק חלק מהדרכים של הגוף להגיד לך: ”היי אני פה – תתייחסי אלי קצת".
איך נראה שעור יוגה להריון?
תנוחות היוגה:
עבודה רכה המתרכזת באגן תוך הגמשתו וחיזוקו. מסייע בפעילות בריאה של מערכת הרבייה ואספקת דם וויטמינים- בצורה האופטימלית לעובר המתפתח.
תנוחות היוגה מקלות ואף מונעות כאבי גב, עומס ולחץ ברגליים, בחילות, עצירות, שרירים תפוסים ועוד תופעות הריון למיניהן.
נשימה/פראנאיאמה:
תרגול נשימה מודעת לפני הלידה מקל באופן משמעותי במהלך הלידה על הכאב והתמודדות עם המתח הנפשי. הנשימה היא כלי רב עוצמה גם באספקת חמצן ואנרגיית חיות טובה יותר לך ולתינוק.
מדיטציה ודמיון מודרך:
כלי תרפיותי לשחרור פחדים, קונפליקטים וחרדות (שלא חסרים בתקופה זו ובייחוד בימינו). המדיטציה מביאה איתה מודעות עצומה ומאפשרת לך להתחבר לתינוק שבדרך.
בשיעורים שאני מעבירה יש גם עבודה עם כדור פיזיו לכל אחת מהמשתתפות, שילוב של קול ותנועה מעולם ריקודי הבטן, ועיסוי.
למה צריך שעור מיוחד לנשים בהריון?
כי מלבד הדברים הללו , התרגול עם נשים במצבך מעניק כוח, חום ועוצמה. יש אפשרות להתייעץ, להקשיב, לשאול, ולהיתמך זו בזו.
מתי מותר להתחיל לתרגל?
החל מהשבוע ה- 12 לחסרות נסיון, ולבעלות נסיון ביוגה - כבר מההתחלה. ניתן להצטרף בכל שלב, ולקבל יחס אישי ומענה לצרכים הספציפיים של כל אישה.
*איזה תרגילים כדאי לעשות בבית?
באדאקונאסנה-
שבי על הריצפה, כפות רגליים פונות האחת כלפי השניה ומחוברות יחד, ברכיים פתוחות לצדדים. תאפשרי לאגן לשקוע אל האדמה תוך תשומת לב לנשימה אל הבטן.
בעמידת שש-
תני לעצם הזנב לנוע מצד לצד, למעלה ולמטה ובתנועות סיבוביות.
ואג'ראסנה-
מעמידת שש, נקרב את היידים לכיוון הברכיים. נתשייב על העקבים ונניח את הידיים על הבטן, ניקח נשימות מלאות ורכות לבטן.
בעמידה-
כפות רגליים מקבילות וברוחב האגן. נתארך עם היידים למעלה מעל הראש למספר נשימות. לאחר מכן הטי מעט את הגוף העליון לצד ימין- ונחזור למרכז, וכך גם לשמאל.
