מה אוכלים לפני שיעור שחיה? - mamy
  • מחשבון הריון
  • מחשבון ביוץ
  • מחשבון משקל

מחשבון לחישוב תאריך לידה

מחשבון הריון יסייע לך להיות מעודכנת בהתקדמות ההריון שלך. כל שעליך לעשות – הכניסי תאריך ווסת אחרון למחשבון הריון וגלי נתונים על ההריון שלך.

תאריך וסת אחרון

מחשבון לשיעור תאריך ביוץ

מחשבון ביוץ יסייע לך לאתר את מועד הביוץ המשוער בהנחה שהמחזור החודשי שלך סדיר.

תאריך וסת אחרון

משך המחזור החודשי (?)

מחשבון הוספת משקל בהריון

מחשבון זה יסייע לך להעריך האם העליה במשקלך במהלך ההריון תקינה וכמה עוד עלייך לעלות במשקל עד הלידה.
גובה (מטרים, לדוגמה - 64.1מטר)
משקל בתחילת ההריון (ק"ג)
משקל נוכחי (ק"ג)
שבוע הריון (בין שבועות 24-21)

  • שם לתינוק
  • מפגשי בוקר
  • mamymail
alt

פירוש נומרולוגי חינם

הקלידו שם פרטי ומיד תקבלו במייל את הניתוח הנומרולוגי של השם שבחרתם.

alt

מפגשי בוקר חינם

כולכן מוזמנות חינם לזמן איכות עם הבייבי בקניונים ברחבי הארץ.

alt

העובר שלך רוצה לדבר איתך

אמא, בואי הרשמי וקבלי ממני העובר שלך מכתב שבועי ובו מידע על ההתפתחות שלי ועוד...


כנסי לעמוד הפייסבוק שלנו לקבלת המלצות ועדכונים

מה אוכלים לפני שיעור שחיה?

הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
פורסם ב: 06.07.2017

כל ילד צריך לאכול לפני שחיה או פעילות גופנית על מנת לקבל אנרגיה זמינה. ילד שלא יאכל לפני השיעור יאבד את כל האנרגיה מהארוחה הקודמת ואחרי 15 דקות בלבד התפוקה שלו תרד ב-10%-20% והוא יחווה קושי בלי להיות מודע אליו.  אורי סלע, מומחה להידרותרפיה, הבעלים של רשת מרכזי עולם המים ומייסד שיטת השחייה WEST מסביר על תזונה לפני  אימון בכלל ושיעור שחיה בפרט. 



באדיבות רשת מרכזי עולם המים של אורי סלע


מה אוכלים לפני שיעור שחיה?
קיימות תיאוריות רבות לגבי תזונה, והדבר הבטוח הוא שרוב הילדים לא יגידו להורים שלהם "בא לי לאכול סלט עכשיו". אחד הדברים החשובים ביותר הוא לספק לגוף אנרגיה זמינה לקראת פעילות גופנית. ילד המגיע לאימון או לשיעור שחיה מטרתו ליהנות ולהצליח באימון, לשמור על גוף מתוח, להצליח לשחות בריכה שלמה ולצלול את הדרך חזרה מהבריכה בלי להוציא את הראש- כל הפעילות הזאת דורשת כוח.  
 
פחמימות פשוטות כמו קמח לבן, ריבה, דבש, פירות יבשים ופירות טריים מספקות אנרגיה להפעלת השרירים והגוף. אין צורך להעמיס על ילדכם ארוחת פסטה, אך מומלץ לפני תחילת האימון או שיעור השחייה (30-45 דקות לפני) לאכול בננה, תפוח, אגס או פרוסה עם ריבה. הכמות צריכה להיות מותאמת לגיל ומשקל הילד, וכן לאורך האימון ו\או השיעור. 
 
ילד צריך לאכול את כל הארוחות כרגיל ובנוסף לאכול ארוחה קלה לפני האימון או השיעור. לא כדאי לצרוך מוצרי חלב, פירות הדר או מזון שמן העלולים לגרום לגיהוקים, שיהוקים, צרבות ועוד.
 
 
לגבי שתיה, יש להקפיד לשתות הרבה. תחושת הכובד מהשתייה שונה מזו הנוצרת בעקבות ארוחה מלאה וניתן להתרגל אליה. כדאי לשתות בעיקר מים. אם הילד אוהב לשתות מתוק ניתן לשלב מתיקות כסוג של משקה איזוטוני (משקה אנרגיה): לוקחים חצי ליטר משקה פריגת בטעם שאוהבים, חצי ליטר מים וקמצוץ מלח. היתרון של משקה איזוטוני במינון זה הוא שאחרי דילול של המשקה עם מים הילד מקבל 5.5% פחמימות, במקום 11%, וכך האנרגיה מגיעה מהר לדם וכמובן לשרירים.
שתיה ממותקת מהווה אנרגיה למהלך האימון והכי חשוב מתקזזת עם הנוזלים שמאבדים במהלך פעילות גופנית. במים לא מרגישים שמזיעים, אבל שחייה כמו כל ספורט גורמת לפעילות שרירים ולמאמץ וכתוצאה מכך לאיבוד נוזלים. 
 
תזונה נכונה במהלך היום וארוחה קלה לפני השחייה חשובים ומספקים אנרגיה, מאפשרים בניית שריר בריא, חזק וריכוז גבוה לזמן ממושך, ומבטיחים הצלחה והנאה באימון\שיעור. זכרו- גוף חזק הוא גוף בריא!.



למעלה alt
הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
קבלי טיפים והמלצות למייל

עקבי אחרינו