ילדים בכושר
שלח לחברהורים בהחלט יכולים, להפוך בילוי משותף עם הילדים לכייפי, פעיל ומהנה עבורכם. הנה כמה תרגילי כושר פשוטים עם הילדים שאפשר לעשות בכל מקום- בגינה, במרפסת או בבית:
מאת: קרן אמיד, מאמנת בכירה, מנהלת מקצועית בחדרי כושר ומבעלי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס.
לפעילות גופנית עם ילדים יש חשיבות רבה מאוד. ילדים נולדו פעילים ורק אנחנו, ההורים, עם חלוף הזמן וכורח המציאות, הופכים אותם ליותר ויותר פאסיביים. פעילות ספורטיבית לילדים לא חייבת להיות רק במסגרת חוג. בילוי משותף של אחר הצהריים עם הילדים לא חייב להיות משעמם ולכלול בעיקר ישיבה על הספסל בגינה וריכול עם האמהות. אתם בהחלט יכולים, להפוך בילוי משותף עם הילדים לכייפי, פעיל ומהנה עבור שניכם.
הנה כמה תרגילי כושר פשוטים עם הילדים שאפשר לעשות בכל מקום- בגינה, במרפסת או בבית:
1. חיזוק שרירי הבטן: מעמידים את הילד מולכם, כשפניו אליכם. מכופפים מעט את הברכיים ומרימים את הילד, כך שרגליו יהיו על הכתפיים שלכם וראשו כלפי מטה. מבקשים ממנו לעלות כלפי מעלה, בתנועה של כפיפות בטן.
2. חיזוק הידיים וחגורת הכתפיים: מבקשים מהילד להניח את ידיו על הרצפה, נעמדים מאחוריו ומרימים את הרגליים שלו, כך שגבו ישר. מבקשים ממנו להתקדם שלושה צעדים קדימה ולאחר מכן שלושה צעדים אחורה.
3. חיזוק הרגליים והישבן: בתרגיל זה יש צורך בכדור (כל כדור שיש בבית). מעמידים את הילד מולכם ומבקשים ממנו לכופף את הברכיים, כשגם אתם מכופפים אותם. חשוב לשים לב, גם אצלכם וגם אצל הילד שהברכיים לא עוברות את כף הרגל (סקווט). זורקים בקפיצה את הכדור כלפי הילדים, ומבקשים מהם לתפוס אותו בקפיצה. חוזרים לעמדת המוצא והפעם הם אלו שזורקים אליכם.
4.
חיזוק הידיים ושרירי החזה: מעמידים את הילד מולכם, כשרגל שמאל של שניכם קדימה וימין אחורה. משלבים ידיים זה בזה. סופרים עד שלוש, ובשלוש דוחפים אחד כלפי השני ומשחררים.
5. חיזוק הבטן (יש צורך בכדור): עומדים גב אל גב ומחזיקים את הכדור אל מול החזה. מסתובבים לצדדים נגדיים (ההורה ימינה והילד שמאלה ולהיפך) ומעבירים את הכדור מאחד לשני, בכל פעם לצד אחר.
6. חיזוק הבטן, הידיים והכתפיים: עומדים באותה עמידת מוצא של תרגיל מס' 5- גב אל גב וכדור ביד. הפעם מעבירים את הכדור מאחד לשני בין הרגליים ומעל הראש לסירוגין. חשוב לכופף את הרגליים בעת כפיפת הגב.
7. תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים והישבן אצל ההורים: עומדים כשהילד מאחורי גבכם. מתכופפים בתנועת סקווט ומרימים את הילד ל"שק קמח". יורדים ועולים לסקווטים כשהילד על גבכם.
חזרו על כל תרגיל כמה פעמים, עשו לכם מנהג אימון שבועי קבוע והכי חשוב- תהנו! אל תסתכלו עליו כמטרד או כ"חובה". הפכו אותו להנאה, לשגרת חיים. חייכו תוך כדי אימון והחדירו בילדים שלכם את חדוות הספורט ואורח החיים הבריא.
