אמהות - הקדימו שתייה לסופגנייה ...
שלח לחברמאת: שרון דבוש חלילי דיאטנית קלינית R.D מטפלת ומנחת קבוצות להרזיה ואורח חיים בריא, יועצת תזונתית לנביעות
עבור האמהות המנהלות מלחמת חורמה בסופגניות, בלביבות ובכלל בפח השמן זה הזמן להחזיר עטרה ליושנה ולהיזכר בשיטה הטובה, הפשוטה והבריאה ביותר לשמירה על השפיות מול שולחן ערוך כל טוב: תנו לילדים לשתות יותר מים! הטיפים מתאימים לאמהות שלא מעוניינות שהילדים יאכלו עוד ועוד סופגניות בחג החנוכה.
המים , עקב היותם חסרי קלוריות, הם מרכיב חיוני בכל ארוחה שבה אתם מבקשים להיות מסוגלים לשלוט בכמויות הנאכלות .
האמת היא פשוטה: ככל שהילדים ישתו יותר מים, הם יאכלו פחות ועדיין ירגישו מלאים. המים ממלאים את הקיבה ויוצרים לחץ על הדפנות שלה . לחץ זה נקלט באמצעות חיישנים מיוחדים , מועבר למוח ומתורגם על ידו לתחושת מלאות ושובע.
אומנם, המים אינם מכילים קלוריות ולכן אם הינו מסתפקים רק בשתיית מים תחושת המלאות הייתה מתפוגגת תוך זמן קצר אולם היות ואנו גם אוכלים ומספקים לגוף אנרגיה אין ממה לחשוש, נמשיך להרגיש מלאים ומסופקים זמן ארוך. שתיית המים מאפשרת לנו להרגיש שובע מהר יותר ובכך לחסוך בקלוריות עודפות.
מה צריך לזכור לפני הביס הראשון של הילד:
ראשית חוכמה : שתייה ! כל ארוחה של הילד צריכה להתחיל בשתייה: הקפידו על כך שהילד ישתה לפחות שתי כוסות מים לפני הארוחה טרם הדלקת הנרות. השתדלו לתת להם לשתות עוד לפני שהם מתיישבים לארוחה.
מים על כל שולחן - כדאי לדאוג שיהיו מים על השולחן עוד לפני שהילדים מתיישבים לאכול. במידה ואתן המארחות, הציבו את בקבוקי המים על השולחן כבר בהתחלה . במידה ואתן מתארחות – הגיעו כמה דקות קודם ,בדקו את המצב ואם יש צורך התנדבו להביא את המים לשולחן .
קרוב ליד ולצלחת - במהלך הארוחה הציבו את בקבוק המים קרוב לילדיכם . מלאו את הכוס בכל פעם שהיא מתרוקנת.
מושיטים ושותים – במידה והארוחה מתמשכת ואתם מגלים את הילדים מנשנשים ומושיטים ידיים לעוד תוספת, השתמשו בכוס המים כאמצעי להעסיק להם את הידיים ואת הפה.
לקום זה טוב – הקטנטנים צריכים ללכת לשירותים ? מצוין! נצלו בשמחה את ההזדמנות להקים את הילדים, לחלץ עצמות, להתרחק מהשולחן. הקימה מאפשרת להם להרגיש את כובד הארוחה ולהחליט האם הם מעוניינים להמשיך לאכול.
שותים ומרזים – זכרו שהמים עובדים לטובת הילדים ועוזרים להם לשרוף יותר קלוריות. מחקרים מראים כי שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים, כלומר שורפת יותר קלוריות. על פי החוקרים הגדלת השתייה בחצי ליטר מים ליום תגרום לירידה של 2.5 ק"ג בשנה.
כל ההמלצות כאן טובות כמובן גם עבורכן האמהות.
