כיצד נעזור לילדנו לאכול נכון ולהיות פעילים
שלח לחברכולנו רוצים ילדים בריאים, אך לעיתים קשה לגרום להם לאכול נכון ולהיות פעילים גופנית. אכן, ילדים שאינם אוכלים נכון ואינם פעילים גופנית מצויים בסיכון להיות בעלי עודף משקל ובעתיד להיות חולים במחלות כגון מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. החדשות הטובות הנן, שאתם יכולים לזרוע זרעים של בריאות טובה היום, כך שהילדים יגדלו לעתיד בריא יותר.
מאת: אורנה לוי, דיאטנית ראשית ומנהלת הבריאות והתזונה ביוניליוור ישראל
כולנו רוצים ילדים בריאים, אך לעיתים קשה לגרום להם לאכול נכון ולהיות פעילים גופנית. אכן, ילדים שאינם אוכלים נכון ואינם פעילים גופנית מצויים בסיכון להיות בעלי עודף משקל ובעתיד להיות חולים במחלות כגון מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. ילדים בעודף משקל עלולים להיות בעלי דימוי גוף נמוך ועלולה להיות אף פגיעה חברתית בעקבות דימוי עצמי נמוך.
החדשות הטובות הנן, שאתם יכולים לזרוע זרעים של בריאות טובה היום, כך שהילדים יגדלו לעתיד בריא יותר. זאת כיוון שהרגלי אכילה נכונים ופעילות גופנית נלמדים מההורים. אתם ההורים הנכם מודל מספר 1 לילדכם!
כעת נציג בפניכם רעיונות כיפיים וטיפים שיכולים לעזור בהובלת ילדכם להרגלי חיים בריאים. אנחנו מודעים לכך שאת ואתה עסוקים וזה בסדר – מה שחשוב זה להתקדם בהדרגה. צעד אחד בכל פעם.
אכילה בריאה – מהי בבסיסה?
• אתה שומר הסף, המחליט איזה מזון נכנס למטבח. תן לילדך מגוון מזונות בריאים. כעת, אפשר להם לבחור מה הם רוצים לאכול וכמה הם רוצים מהמזון אותו אתה מציע להם.
• אכול ארוחות עם ילדך כאשר אתה יכול. כך הם יראו כיצד אתה נהנה ממזונות כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן.
• למד את ילדך לאכול כאשר הם רעבים, ולא כתחביב. חטיפים מול הטלוויזיה או תוספות אינם מוצדקים כך סתם – ללא סיבה פיזיולוגית של רעב.
• אכול עד לשובע ולא עד לתחושת מלאות מוגזמת. למד את ילדך לעשות את אותו הדבר, במקום לעודד אותם לסיים "את כל מה שיש בצלחת"
• בין הארוחות הצע ירקות חתוכים, פירות, דגנים מלאים, קרקרים מחיטה מלאה בצורה הזמינה לאכילה, כך שיהיה קל לילדים לראות ו – לקחת.
• ודא כי כולם אוכלים ארוחת בוקר (כולל אתה). הצע פתרונות מהירים כגון – דגני בוקר מלאים, חתיכות פרי, חלב דל שומן
• הקפידו על מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ובברזל, אלו רכיבי תזונה התורמים לבריאות העיכול ולהתפתחות תקינה של ילדכם.
• אל תמנע מילדך ממתקים אהובים, אך עיבדו יחד על יצירת רשימת "חטיפים חכמים". תלו את הרשימה על המקרר ותנו לילדכם לבחור מהרשימה ב"זמן החטיף"
רשימת חטיפים חכמים לילדים
ארוחות ביניים חכמות הנן כאשר הילדים רעבים וזקוקים לדלק בין הארוחות. חטיפים חכמים יתנו לילדים רכיבי תזונה חיוניים.
• יוגורט דל שומן
• קערית דגנים מלאים
• אגוזים, שקדים
• חטיף דגנים
• פירות טריים או יבשים
• ירקות שקל לאוכלם (ירקות חתוכים לרצועות וכד')
• קרקרים מדגנים מלאים
• סנדויץ' עם ירק
ממתקים – הגודל פה חשוב
אין הכרח למנוע מילדים פינוקים כגון צ'יפס, עוגיות וממתקים. הימנעות עלולה לגרום להם לרצות אפילו יותר. אך יש לזכור – אלו פינוקים, לכן, יש להציע מהם רק מידי פעם ובכמויות הגיוניות.
הראו לילדים כיצד לאכול ממתקים במידה: ממתקים הנם טובים מפעם לפעם, אך לא טובים בצורה מוגזמת. לכן
• קנו ממתקים הנמכרים ביחידות
• כשאוכלים בחוץ, חלקו את המטוגנים והקינוחים בין כל חברי המשפחה
• שתו שתייה קלה בכוסות קטנות
• הראו לילדכם כי אתם נהנים מחטיפים במידה
משחקים עם הילדים – התרגיל הטוב מכולם!
לבריאות טובה, ילדים צריכים ליהנות מלפחות 60 דקות ביום בפעילות גופנית. למבוגרים מומלץ לפחות 30 דקות ביום. כל סוגי הפעילות נחשבים, לכן כדאי לעודד ילדים לפעילויות מגוונות, שהם אוהבים – הליכה מהירה, ריצה, ריקוד, קפיצה , רכיבה על אופניים, שחייה, כדור רגל ועוד ועוד...
כהורה וכמהווה מודל לחיקוי, אתה יכול לעשות המון בכדי לגרום להרגלי פעילות גופנית קבועים אצל ילדך. התחל בלהיות פעיל גופנית בעצמך ושדר גישה חיובית לכך שאתה נהנה ומרגיש טוב מכך. לאחר מכן, היה פעיל עם ילדך – זה יתרום לזמן איכות איתם, ליותר אנרגיה ויעזור לך להתמודד עם לחץ.
מספר עצות למשפחה פעילה –
• קנה מודד צעדים (פדומטר) לכל אחד מחברי המשפחה והשוו – מי עושה יותר צעדים ביום. מומחים ממליצים על 10000 צעדים ליום למבוגרים ואף יותר לילדים. אם ילדך מתחת לממוצע – נסו עליה הדרגתית במספר הצעדים היומי.
• צאו באופן משפחתי להליכה או לרכיבה על אופניים לאחר ארוחת ערב
• בלו את אחר הצהריים בסופי שבוע בפעילות משותפת
• חופשה משפחתית פעילה הכוללת הליכה, טיפוס, שחיה ורכיבה על אופניים
• צרו צוות משפחתי לריצה, הליכה או לשטיפת המכונית
• קפצו בחבל
• התאמנו בכדורסל, כדורגל ועוד עם ילדכם
• לכו רגלית לגן החיות או למוזיאון
• למדו מילדכם את הריקודים העדכניים ולמדו אותם ריקודים מימים עברו...
בהצלחה !
