חוזרות לגיזרה לאחר הלידה: אימון כושר בשילוב עגלות - mamy
  • מחשבון הריון
  • מחשבון ביוץ
  • מחשבון משקל

מחשבון לחישוב תאריך לידה

מחשבון הריון יסייע לך להיות מעודכנת בהתקדמות ההריון שלך. כל שעליך לעשות – הכניסי תאריך ווסת אחרון למחשבון הריון וגלי נתונים על ההריון שלך.

תאריך וסת אחרון

מחשבון לשיעור תאריך ביוץ

מחשבון ביוץ יסייע לך לאתר את מועד הביוץ המשוער בהנחה שהמחזור החודשי שלך סדיר.

תאריך וסת אחרון

משך המחזור החודשי (?)

מחשבון הוספת משקל בהריון

מחשבון זה יסייע לך להעריך האם העליה במשקלך במהלך ההריון תקינה וכמה עוד עלייך לעלות במשקל עד הלידה.
גובה (מטרים, לדוגמה - 64.1מטר)
משקל בתחילת ההריון (ק"ג)
משקל נוכחי (ק"ג)
שבוע הריון (בין שבועות 24-21)

  • שם לתינוק
  • לוח אירועים mamy
  • mamymail
alt

פירוש נומרולוגי חינם

הקלידו שם פרטי ומיד תקבלו במייל את הניתוח הנומרולוגי של השם שבחרתם.

alt

מפגשי בוקר חינם

כולכן מוזמנות חינם לזמן איכות עם הבייבי בקניונים ברחבי הארץ.

alt

העובר שלך רוצה לדבר איתך

אמא, בואי הרשמי וקבלי ממני העובר שלך מכתב שבועי ובו מידע על ההתפתחות שלי ועוד...


כנסי לעמוד הפייסבוק שלנו לקבלת המלצות ועדכונים

חוזרות לגיזרה לאחר הלידה: אימון כושר בשילוב עגלות

הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
פורסם ב: 08.12.2011

אימוני כושר לאמהות  לתינוקות הוא טרנד לוהט שכבש את העולם בסערה, ואומץ בחום על ידי אמהות מכל רחבי הגלובוס ,המעוניינות לחזור במהירות לכושר ולגזרה לאחר הלידה.  הרכבת תוכנית האימונים פשוטה יחסית, והקפדה על ביצוע אימון יומי קבוע במהלך טיולך עם עגלת תינוקך- תביא לתוצאות מהירות ומפתיעות.



מאת: מרים עזר, בוגבו ישראל

 


חוזרות לגיזרה לאחר הלידה: אימון כושר בשילוב עגלות

אימוני כושר לאמהות  לתינוקות הוא טרנד לוהט שכבש את העולם בסערה, ואומץ בחום על ידי אמהות מכל רחבי הגלובוס ,המעוניינות לחזור במהירות לכושר ולגזרה לאחר הלידה.  הרכבת תוכנית האימונים פשוטה יחסית, והקפדה על ביצוע אימון יומי קבוע במהלך טיולך עם עגלת תינוקך- תביא לתוצאות מהירות ומפתיעות.

טיפים להתחלת תוכנית אימוני כושר עם עגלה:

1.                   אין לבצע תרגילי כושר במהלך תקופת ההתאוששות לאחר הלידה. חזרי לפעילות ספורטיבית רק לאחר התייעצות ואישור רופא הנשים שלך. בדרך כלל, מאושרת חזרה לאימוני כושר  כ-6 שבועות לאחר הלידה.

2.                   וודאי  שעגלת התינוק שברשותך, מותאמת לתרגילי כושר: בעלת גלגלי גומי אוויר ובולמי זעזועים המבטיחים לתינוקך נסיעה חלקה.

3.                   הקפידי על חזרה הדרגתית לאימוני כושר: התחילי בתרגילי הליכה בלבד, ועם התחזקות הגוף תוכלי להאיץ את הקצב, ואף להגיע לתרגילי  ג'וגינג עם עגלה. הובלת עגלת  תינוק מפעילה ומחטבת את שרירי המותניים.

4.                   הקדישי זמן קבוע בכל יום, לטובת  האימון.  הקפידי לבחור זמן ביום המתאים לטיול בעגלה, לאחר ארוחה, כשתינוקך שבע ורגוע.

5.                   התחילי אימון  ב- 3 דקות הליכה משולבת עם דחיפת העגלה בקצב קל עד בינוני.  בקצב זה תוכלי לדבר בנוחות תוך כדי הליכה.

6.                   הגבירי את הקצב ל-10 דקות של הליכה נמרצת במאמץ מתון. הקפידי על נשימות עמוקות וצעדים גדולים מן העקב אל הבוהן.

7.                   הגבירי את הקצב ל-5 דקות של הליכה מהירה מאוד. ולאחריו האיטי להליכה איטית במשך 5 דקות. 

8.                   חיזרי על שלבים אלו כמה פעמים ברצף . מעבר בין הליכה בקצב איטי מתון לקצב מהיר מאוד לחליפין- מגבירה את קצב שריפת הקלוריות באימון הכושר.

9.                   הזמיני חברות עם תינוקות, לאימון כושר עם עגלת תינוק. אימוני כושר עם עגלת תינוק  נעימים ומתאימים לביצוע בקבוצה.

10.               אם את נהנית משילוב תינוקך בתרגילי כושר וחזרה לגזרה- תוכלי להתייעץ עם מאמן כושר או להירשם לאחת מקבוצות האימון המתמחות באימוני כושר קבוצתיים לאימהות לאחר לידה.




למעלה alt
הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
קבלי טיפים והמלצות למייל

עקבי אחרינו