מהו טקס שינה ולמה הוא חשוב?
שלח לחברטקס שינה נשמע קצת מושג בומבסטי ,מפחיד ומחייב אך הוא אינו נורא כל כך כמו שהוא נשמע. נהפוך הוא, טקס שינה הוא חלק מאוד חשוב בשינת ילדכם. הוא יוצר שיגרה שנותנת לילדכם רוגע וביטחון בכך שהוא יודע מה הולך לקרות ללא הפתעות בדרך.
מאת: אורלי פוקס "בשביל הלב" מדריכת הורים ויועצת שינה
טקס השינה מהווה בעצם עבור התינוק את ההפרדה בין היום ללילה.
לכל משפחה יש את טקס השינה שמתאים לה ושנערך בשעות המתאימות לה בהתאם לדינמיקה של המשפחה והבית. טקס השינה שונה מבית אחד לבית אחר, ולכל משפחה יש את ההעדפות שלה.
חשוב להוריד לילד את רמת הגירויים לפני השינה כדי שיהיה פחות נמרץ ומלא בפחות אדרנלין וכדי שהמסר שיועבר יהיה חד משמעי שזמן השינה קרב.
מה הקשר בין טקס השינה לשיגרה?
פעם קראו לטקס השינה במילה אחרת: "שיגרה". בימינו ועם הקידמה הקיימת, קוראים לזה "טקס שינה". טקס שינה נותן לילד שיגרה קבועה, ביטחון ורוגע. הילד יודע מה צפוי לקרות והשיגרה מהווה היא חלק מאוד חשוב בשינה טובה בהמשך.
אז מהו בעצם אותו טקס השינה- ומה הוא כולל?
- טקס השינה מתחיל עם עימעום האורות דבר שמכניס את הילד לתוך אווירת השינה.
- מיד אחר כך מגיעה ארוחת הערב. אצל תינוקות קטנים זה יניקה או בקבוק עם תמ"ל שאליו הם רגילים ואילו אצל הגדולים יותר זו ארוחת ערב. חשוב שהילד ידע שזהו זמן הארוחה ולא אוכלים בכל שעה שבא לו .
- אמבטיה- המים החמים גורמים לילד לרוגע. ניתן לאפשר לילד לשחק קצת בזמן האמבטיה. חשוב מיד אחרי האמבטיה ללכת לחדר בו האורות מעומעמים כדי שהילד יבין שזהו חלק מטקס השינה הקרבה ובאה.
-
עיסוי- בזמן הלבשת הילד ניתן לעסות את גופו בקרם, מה שמוסיף לרוגע.
- שיר/ סיפור לפני השינה- שיר שהילד רגיל ואוהב או סיפור שאתם בוחרים ביחד.
- וחותמים את הטקס בחיבוק ובנשיקת לילה טוב וחלומות מתוקים.
האם זה משנה מתי טקס השינה נעשה?
זמן ההשכבה הוא בין 18:00 ל- 20:00. טקס השינה הוא טקס שלוקח בין חצי שעה לארבעים וחמש דקות ולכן רצוי להתחיל אותו כחצי שעה עד ארבעים וחמש דקות לפני ההשכבה, כך הילד יבין את הקשר הרציף בין טקס השינה להשכבתו לישון. חשוב שטקס השינה יעשה כל יום בשעה קבועה כדי ליצור רוטינה לקטנים.
גם ביום יש טקס שינה....
גם כשמשכיבים תינוק/ילד ביום יש טקס שינה, אומנם הוא קצר יותר אך הוא עדיין קיים, כדי להכניס את הילד לתוך השיגרה.
טקס השינה ביום כולל הגפת התריסים, החשכת החדר והחלפת חיתול ובגדים נקיים במידת הצורך (בגן למשל, כשהילדים מתלכלכים במהלך היום מהפעילות או מהאוכל).
טקס שינה טוב ורגוע יכניס את ילדכם לשיגרה ולרוגע ויאפשר לו לישון טוב יותר ביום וגם בלילה. תינוק שישן טוב ביום ישן בדרך כלל גם טוב בלילה.
התפנו מכל עיסוקכם, הקדישו זמן ותשומת לב לילדכם בזמן טקס השינה ובכך תוכלו גם ליצור יותר זמן לעצמכם בהמשך הערב.
לילה טוב יקרים, שינה מתוקה וחלומות פז!
