ברזל בהריון – מה צריך לדעת?
שלח לחברההריון הוא תקופה של שינויים אדירים בגוף האישה – רגשית, הורמונלית ופיזית. אחת הדרישות המרכזיות של הגוף בזמן הזה היא לייצר הרבה יותר דם – עבורך וגם עבור העובר. וכאן נכנס לתמונה הברזל: מינרל חיוני שמחזיק על הכתפיים שלו תפקיד חשוב ביותר – נשיאת חמצן בגוף.
אבל מה קורה כשהברזל לא מספיק? ומה את יכולה לעשות כדי למנוע את זה?
למה ברזל כל כך חשוב בהריון?
ברזל חיוני ליצירת המוגלובין – החלבון שאחראי על נשיאת חמצן מהראות לשאר הגוף. במהלך ההריון, נפח הדם שלך עולה בכ-50%, והגוף שלך זקוק ליותר ברזל כדי לעמוד בקצב.
מחסור בברזל עלול לגרום:
- עייפות קיצונית
- חולשה, סחרחורות
- קוצר נשימה
- ירידה בתפקוד המערכת החיסונית
- ובמקרים חמורים – אנמיה בהריון, שעלולה להוביל לסיבוכים בלידה ולעיכוב התפתחות העובר
מתי כדאי לבדוק רמות ברזל?
בדיקות דם לרמות ברזל (המוגלובין, פריטין) מתבצעות באופן שגרתי כבר בתחילת ההריון, לרוב בשבועות 10–12.
בהמשך ההריון, הרופא/ה יעקבו אחרי הבדיקות ויוכלו להמליץ על תוספים במידת הצורך – במיוחד בטרימסטר השני והשלישי, אז הדרישה לברזל עולה משמעותית.
מקורות תזונתיים לברזל
יש שני סוגים של ברזל בתזונה:
- ברזל מסוג "HEME" – שמקורו בבשר (בעיקר בקר, הודו, כבד עוף)
- ברזל מסוג "NON-HEME" – שנמצא במזונות צמחיים (עדשים, טופו, תרד, סלק, שיבולת שועל)
טיפ חשוב:
כדי לשפר את הספיגה של ברזל מהמזון, מומלץ לשלב אותו עם ויטמין C (כמו פלפל אדום, עגבניות, תפוז, תותים)
ולהימנע משתיית קפה, תה או מוצרי חלב בסמוך לארוחה עשירה בברזל – הם פוגעים בספיגה.
תוספי ברזל – כן או לא?
במקרים רבים, תוספי ברזל מומלצים כחלק משגרת ההריון – במיוחד אם נמצאה רמה נמוכה של המוגלובין או פריטין.
תוספי ברזל נפוצים:
- ברזל סולפט
- ברזל ביסגליצינט (נחשב עדין יותר למערכת העיכול)
- תוספים משולבים עם חומצה פולית או ויטמין C
תופעות לוואי אפשריות:
עצירות, בחילות, כאבי בטן. במקרה כזה – מומלץ להתייעץ עם הרופא על שינוי התוסף או המעבר לתוסף עדין יותר.
כמה ברזל צריך בהריון?
המינון היומי המומלץ לנשים בהריון הוא 27 מ"ג ליום, לפי משרד הבריאות וה־WHO.
במקרה של אנמיה – ייתכן שהרופא ימליץ על מינון גבוה יותר.
לסיכום – מה את יכולה לעשות?
✔ לעקוב אחרי בדיקות הדם שלך
✔ לשלב מזונות עשירים בברזל בתפריט
✔ לא לפחד לקחת תוסף ברזל – זה לא "כישלון", אלא תמיכה נכונה
✔ להקשיב לגוף שלך – אם את עייפה, סחרחורת או נשירת שיער – ייתכן שזה לא רק ההריון
ולזכור – את לא אמורה לעשות את זה לבד.
ברזל זה לא רק מינרל – זה דלק, זה כוח, זה נשימה.
