פעילות גופנית משותפת להורים ולילדים
שלח לחברמלבד העובדה המצערת שילדי ישראל נהפכים לשמנים, לפעילות הגופנית חשיבות גדולה. היא משפרת את הביטחון העצמי של הילד, משפרת את מעמדו החברתי, משפרת את הקואורדינציה ויכולת המוטורית, ותורמת לבריאות הגוף ולשיפור הכושר. ילד שהוא פעיל גופנית - בריא יותר ערני יותר ומצב רוחו מרומם.
מאת: גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה, סטודיו סי
דור המסכים, זה השם שאנחנו מכנים את הדור הצעיר שגדל (תרתי משמע) מול העיניים שלנו. הילדים של היום מבינים יותר מאתנו בכל הקשור לטכנולוגיה, וכתוצאה מכך הם יושבים הרבה יותר וזזים הרבה פחות.
מלבד העובדה המצערת שילדי ישראל נהפכים לשמנים, לפעילות הגופנית חשיבות גדולה. היא משפרת את הביטחון העצמי של הילד, משפרת את מעמדו החברתי, משפרת את הקואורדינציה ויכולת המוטורית, ותורמת לבריאות הגוף ולשיפור הכושר. ילד שהוא פעיל גופנית - בריא יותר ערני יותר ומצב רוחו מרומם. פעילות גופנית או כל סוג של ספורט בקרב ילדים חשובה , תורמת לאורח חיים בריא, ומקטינה את הסיכוי לחלות במחלות שונות.
הילדים שלנו לא לגמרי אשמים בעניין. גם אנחנו כהורים פעילים פחות. אנחנו מסיעים אותם בבוקר לבית הספר (כי בית הספר רחוק, כי יצאנו מאוחר, כי זה מסוכן שילד הולך וחוצה כבישים לבד), אנחנו עולים במעלית, אוכלים מזון מעובד, ומרבים להקל על חיינו אם דרך הזמנת אוכל הביתה ועד לישיבה מול הטלוויזיה.
המודעות לקיום אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית מתחילה בבית. חינוך הילדים בשלבים מוקדמים ככל האפשר לאורח חיים בריא יהפוך אותם למבוגרים פעילים ויעניק להם חיים בריאים וחיוניים יותר. מחקרים מצביעים שסיכוייו של תינוק שמן להיות ילד שמן הם כ 20%, והסיכוי להיות מתבגר מכפיל את עצמו ל 40%, כשהסיכוי להיות מבוגר שמן עולה כבר ל -75-80%. הדרך הנכונה ליצור בסיס לקיום אורח חיים פעיל הוא ע"י מתן דוגמא אישית ויצירת הזדמנויות משותפות לפעילות גופנית במסגרת משפחתית. עלינו ההורים מוטלת למעשה האחריות להוות מודל לחיקוי לאורח חיים פעיל לילדינו.
איך הופכים משפחה למשפחה פעילה?
- גם אם הילד לא רוצה- רשמו אותו לפחות לחוג ספורט אחד.
- העדיפו הליכה (או רכיבה על אופניים) כאשר אתם מביאים את היל לבית הספר, חוגים או חברים.
- בבית או בעבודה העדיפו להשתמש במדרגות במקום במעלית.
- צאו לצעדה בסביבת המגורים. אם יש לך כלב צא אתו לטיולים ארוכים.
- גם אם יש לכם עוזר/ת בית או גנן בצעו חלק מהמטלות בעצמכם.
- הפחיתו את "הלא ־פעיל" צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב וגלישה באינטרנט או סתם רביצה.
- קבעו זמן בשבוע בו כל המשפחה יוצאת לפעילות גופנית משותפת.
- בגינה או בפארק- שחקו עם הילדים במקום לבלות עם הטלפון הנייד.
- אם אתם כבר מדברים בטלפון- עשו זאת בעמידה
- ערכו רכיבות משותפות על אופניים
- בחופשות העדיפו לבחור בתי מלון בהם פעילות גופנית
- שחקו ביחד בכדור / צלחת מעופפת / תופסת
- בבריכה או בים- במקום לשבת- שחו ביחד בבריכה או צעדו ביחד בחוף הים
- לפני יציאה לפארק/גינה- אכלו ארוחה קלה בלבד
- הפחיתו את כמות החטיפים /ממתקים שאתם מחזיקים בבית או לוקחים אתכם לגינה
- הכריזו על יום אחד בשבוע כעל יום ללא ממתקים
- זכרו: אסור לילדים לאכול/לשתות משקאות או מזונות עם ממתיקים מלאכותיים
- זכרו: מתקני הספורט הנמצאים בגינות ופארקים ציבוריים מיועדים למבוגרים בלבד
