חורף בריא: איך לחזק את המערכת החיסונית של ילדינו?
שלח לחברעונת החורף בשיאה, ואיתה מגיעים האתגרים המוכרים לכל הורה: נזלות, שיעולים, חום וימים ארוכים בבית עם ילדים חולים. איך אפשר לעזור לילדים שלנו להישאר בריאים יותר בתקופה המאתגרת הזו?
מאת: ספיר ים - הדרכת הורים, יעוץ שינה וגמילה מחיתולים בגישה ההוליסטית לקבוצת ווטס אפ חינמית בנושא הדרכת הורים לחצו כאן
שינה איכותית
המפתח לחיסוניות טובה ילדים בגיל הרך זקוקים ל-11-12 שעות שינה בלילה. שינה איכותית מחזקת את המערכת החיסונית ומסייעת לגוף להתמודד עם וירוסים. הקפידו על שגרת שינה קבועה, כולל בסופי שבוע, והימנעו ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
תזונה מחזקת חיסון
הקפידו על ארוחות מאוזנות העשירות בירקות ופירות צבעוניים. ויטמין C, הנמצא בפירות הדר, פלפלים ועגבניות, חיוני למערכת החיסון. כמו כן, מומלץ לשלב בתפריט:
- מרק עוף ביתי (לא אבקות מרק)
- יוגורט עם פרוביוטיקה
- שקדים ואגוזים (לילדים מעל גיל 4)
- דגים עשירים באומגה 3
פעילות גופנית
גם בחורף למרות הקור, חשוב לאפשר לילדים לשחק ולהתנועע. פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את זרימת הדם. אם מזג האוויר מאפשר, צאו לגינה או לפארק. בימים גשומים, צרו מסלול מכשולים בבית או רקדו יחד למוזיקה.
היגיינה נכונה
למדו את הילדים הרגלי היגיינה בסיסיים:
- שטיפת ידיים עם מים וסבון למשך 20 שניות
- שימוש במרפק בזמן שיעול או התעטשות
- הימנעות מנגיעה בפנים בידיים לא נקיות
חיזוק רגשי
ילדים חולים זקוקים להרבה חום ואהבה.
נצלו את הימים בבית ליצירת קשר איכותי:
- קריאת ספרים יחד
- משחקי קופסא
- יצירה משותפת
- שיחות רגועות
מתי לפנות לרופא?
- החום נמשך מעל 3 ימים
- הילד מתלונן על כאב אוזניים
- יש קושי בנשימה
- הילד אדיש או חלש במיוחד
- מסרבים לשתות
טיפים להתארגנות בבית:
- מד חום תקין
- תרופות להורדת חום
- מלאי של משחקים שקטים
- מרק קפוא במנות אישיות
- רשימת טלפונים חשובים
זכרו: ילדים נהיים חולים במהלך כל השנה ובמיוחד בחורף, זה חלק טבעי מהתפתחות תקינה של המערכת החיסונית. כל מפגש עם וירוס מחזק את החיסוניות העתידית של ילדכם. עם זאת, באמצעות הקפדה על אורח חיים בריא, אפשר להפחית את תדירות המחלות ואת עוצמתן.
חשוב במיוחד: אל תשכחו לשמור גם על הבריאות שלכם כהורים. הורה בריא הוא הורה שיכול לטפל טוב יותר בילדיו החולים.
תהיו בריאים!
