עצות לשילוב שמירת הריון עם אכילה נכונה
שלח לחברשמירת הריון שמחייבת מנוחה במיטה יכולה להיות מתסכלת ומשעממת. אין כמו האכילה כדרך להפיג את השיעמום, וכך אפשר לעלות בקלות על המסלול המהיר לעלייה רבה מידי במשקל, במיוחד אם נזכור את העובדה שאין במשוואה שלנו פעילות גופנית שיכולה לשרוף את הקלוריות העודפות. קיים גם המקרה ההפוך: נשים שמאבדות עניין באכילה בגלל דיכאון מהמצב שנכפה עליהן, ולא מספקות לעצמן ולעובר את מה שצריך. בין כך ובין כך, יש מספר דברים שכדאי לעשות:
- לשתות הרבה נוזלים: המומלצים הם מים וסודה. כדאי להחזיק בקבוק מים גדול ליד המיטה וללגום ממנו מידי פעם.
- לחשוב פשוט בבישול ולהשתמש בקיצורי דרך כמו לקטי ירקות מוקפאים ועוף שצריך רק להכניס לתנור.
- לדאוג (בעזרתו האדיבה של בן הזוג או אדם קרוב אחר) למלאי של ירקות ופירות שטופים וקלופים, זמינים ל"עיתות מצוקה".
- חוסר פעילות בנוסף לפעילות האיטית ממילא של המעיים בהריון יכולים לגרום לעצירות, ולכן כדאי לשים דגש על אכילה של פירות כמו שזיפים, משמשים (שנים בינוניים הם מנת פרי ולך מומלץ שתי מנות) ירקות (לפחות שלושה) ודגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה ואורז מלא. כל אלו הינם מזונות עשירים בסיבים.
- כדי למנוע עצירות, כדאי להימנע ממזונות "עוצרים" כמו תפוח, בננה, אורז וכמות גדולה של גזר מבושל.
- השתייה המרובה מהסעיף הראשון תעזור גם כן ליציאות סדירות, וכך גם כפית של זרעי פשתן טחונים בתוך יוגורט שיספקו גם חומצות שומן אומגה שלוש, שחשובות להתפתחות מערכת העצבים והראייה של העובר.
-
מאת: טובה קראוזה דיאטנית קלינית מתמחה בתזונת נשים הרות ולאחר הלידה.. למטפלים בתחום לחץ/י כאן
