כל הדרכים לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה - mamy
  • מחשבון הריון
  • מחשבון ביוץ
  • מחשבון משקל

מחשבון לחישוב תאריך לידה

מחשבון הריון יסייע לך להיות מעודכנת בהתקדמות ההריון שלך. כל שעליך לעשות – הכניסי תאריך ווסת אחרון למחשבון הריון וגלי נתונים על ההריון שלך.

תאריך וסת אחרון

מחשבון לשיעור תאריך ביוץ

מחשבון ביוץ יסייע לך לאתר את מועד הביוץ המשוער בהנחה שהמחזור החודשי שלך סדיר.

תאריך וסת אחרון

משך המחזור החודשי (?)

מחשבון הוספת משקל בהריון

מחשבון זה יסייע לך להעריך האם העליה במשקלך במהלך ההריון תקינה וכמה עוד עלייך לעלות במשקל עד הלידה.
גובה (מטרים, לדוגמה - 64.1מטר)
משקל בתחילת ההריון (ק"ג)
משקל נוכחי (ק"ג)
שבוע הריון (בין שבועות 24-21)

  • שם לתינוק
  • מפגשי בוקר
  • mamymail
alt

פירוש נומרולוגי חינם

הקלידו שם פרטי ומיד תקבלו במייל את הניתוח הנומרולוגי של השם שבחרתם.

alt

מפגשי בוקר חינם

כולכן מוזמנות חינם לזמן איכות עם הבייבי בקניונים ברחבי הארץ.

alt

העובר שלך רוצה לדבר איתך

אמא, בואי הרשמי וקבלי ממני העובר שלך מכתב שבועי ובו מידע על ההתפתחות שלי ועוד...


כנסי לעמוד הפייסבוק שלנו לקבלת המלצות ועדכונים

כל הדרכים לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה (גם בבית!)

הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
פורסם ב: 25.10.2016

מזל טוב! יש לך תינוק חדש ואת נמצאת בתקופה הקסומה שנקראת חופשת לידה, וזה אומר שלא ישנת כמעט בלילה, את כבר לא מכירה את הגוף שלך ואין לך כוח לזוז מהספה למטבח. מי בכלל יכול לחשוב על התעמלות במצב כזה?



מאת: שרון לין - כושר מתחיל כאן. איתך, מנטורית ומאמנת לפעילות גופנית ואורח חיים בריא, מדריכת הורים לאורח חיים בריא בקרב ילדים, מדריכת כושר בכירה, מרתוניסטית ומאמנת לריצות ארוכות.


כל הדרכים לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה (גם בבית!)
אז כדי להוריד את רמת העייפות, להעלות את האנרגיות ולהשיב את התחושות הנעימות (ואולי אפילו את הגוף למצב מוכר) - חשוב שתחזרי לפעילות גופנית כמה שיותר מהר לאחר הלידה.
במידה והתאמנת בצורה רציפה במהלך ההריון, והלידה היתה תקינה, החזרה שלך למסלול תהיה קלה ומהירה יותר, אבל גם אם לא, לא חובה להתחיל באימונים עצימים, אלא מומלץ לחזור בהדרגה ובהתאם ליכולת.
איך  עושים את זה נכון?
 
ישנן אפשרויות רבות לחזור לפעילות גופנית במהלך חופשת הלידה, במגוון רמות וסגנונות. לפעילות הגופנית השלכות חיוביות חשובות שמעלות את מצב הרוח, את האנרגיות, את המודעות לתזונה נכונה והיא בהחלט משדרגת את אורח החיים.
 

הנה כמה המלצות איך לחזור לפעילות גופנית נכון ובהדרגה:

  1. בשלב ראשון - תוכלי להתחיל עם אימון קצר בבית, כשהתינוק ישן או כשהוא לידך בסלון ולאט לאט להתחיל לצאת החוצה, להתאוורר מהחיתולים, אפילו תוך כדי טיול בפארק. 
  2. אביזרים לאימון בסיסי - בדיוק כפי שערכת קניות לפני הלידה לתינוק שבדרך, מומלץ שתוסיפי לחבילת הלידה גם 2-3 אביזרים לאימון ביתי.
  3. במידה וכבר ילדת, חברותיך וודאי ישמחו לרעיונות טובים למתנות - בקשי מהן לפנק אותם בכמה אביזרים לאימון בייתי.
  4. אימון אימהות - ישנם חוגי ספורט רבים המיועדים לאמהות בחופשת לידה, זו הזדמנות מצוינת לחזור לכושר, לפגוש אנשים חדשים ולזכות לקצת זמן לעצמך. בחלק מהמקומות אף דואגים לתינוק בזמן האימון.
  5. חברה לחופשה - גם אם לא מצאת חוג שמתאים לך, נסי לצרף אליך לאימון חברה שנמצאת איתך בחופשת לידה - תמיד יותר נחמד בשתיים.
  6. מדריך כושר אישי - אם את מרגישה שאת בכל זאת חייבת מסגרת מקצועית והרבה מאוד דרבון להתחיל לזוז, מומלץ להזמין מאמן אישי שיגיע עד אליך ויתאים אליך באופן הכי מדויק את סוג האימון, העצימות וגם הזמן.
    מדריך אישי יוכל להגיע אליך הביתה, או לחילופין לצאת איתך החוצה, ואם לא תצליחי למצוא בייביסיטר, תוכלי לצרף גם את התינוק לאימון.
  7. פשוט ללכת - אם קשה לך כרגע לחשוב על חוגים, מאמנים ותרגילים, שימי את מפתחות הרכב בצד והתחילי ללכת. ערכי את כל הסידורים, איסוף הילדים, הקניות - ברגל, עם העגלה - זה כבר בפני עצמו, פעילות גופנית בריאה וחשובה.
חשוב להבין! על מנת לחזור למסלול החיים הרגיל לאחר הלידה, וודאי לפעילות גופנית, נדרשים כוחות נפש, ולצד הגיוס העצמי לעניין, חשוב גם לגייס סביבה תומכת של בן זוג ואולי גם הורים, שידרבנו, יעודדו וגם יתנו מזמנם כדי לעזור - צריך רק לבקש.
 
מתעמלת עם התינוק

כמה תרגילים חשובים לביצוע בבית 

  • לפעילות סיבולת לב ריאה (אירובי) תוכלי לעלות במדרגות הבניין או על כסא מספר פעמים.
  • גומיות, רצועות TRX ומשקולות, יהוו עבורך חדר כושר בייתי מצוין - אני ממליצה ללמוד (אם אפשר עוד לפני הלידה) כמה תרגילים איכותיים וליישם בבית, תוכלי כמובן להיעזר באיש מקצוע שידריך אותך לתרגילים שיחזקו את כל מערכת השלד.
  • להורדת הבטן! כפיפות בטן לא יעשו את העבודה, אבל המון תרגילים אחרים, שיעילים לכל מערכת השלד דווקא כן. התייעצי מה יהיה הכי יעיל עבורך.
לפעילות גופנית אחרי לידה יש משמעות מנטלית עצומה! 
30-40 דק' של פעילות, 2-3 פעמים בשבוע שכל אחת באמת יכולה לעצמה.
הקפצת האנרגיות, שמירה על תזונה בריאה, והחזרת הגוף לקדמותו, תעניק לך כוחות חדשים ותהפוך את חופשת הלידה שלך למהנה יותר ואותך למאושרת יותר.
 
הכתוב מתייחס לנשים שעברו הריון תקין. יש לקבל את אישור הרופא לחזרה לפעילות גופנית.
 
 



למעלה alt
הדפסה altשלח לחבר
מאת
דוא"ל של החבר
קבלי טיפים והמלצות למייל

עקבי אחרינו